Mantener la energía y el buen humor durante toda la jornada requiere de comenzar el día de buena manera, y para ello, nada como un desayuno
Mantener la energía y el buen humor durante toda la jornada requiere de comenzar el día de buena manera, y para ello, nada como un desayuno equilibrado.
Dentro de las mejores opciones que podemos incluir en nuestra rutina matutina para comenzar con energía desde temprano se encuentran las frutas, ya que son ligeras, naturales y están cargadas de vitaminas, minerales y antioxidantes que nuestro cuerpo va a aprovechar enseguida.
Estas frutas se pueden combinar fácilmente con otros elementos como la avena, el yogurt o simplemente comer solas, así que resultan muy versátiles y se pueden integrar de forma sencilla al desayuno, siendo una alternativa muy práctica para iniciar el día si tienes muy poco tiempo por la mañana pero no quieres saltarte el desayuno.
Además, muchas de estas frutas se pueden conseguir durante todo el año y son bastante económicas.
Solo toma en cuenta que, aunque estas frutas ayudarán a que empieces el día de forma saludable y lleno de energía, no quiere decir que es lo único que debes comer por la mañana para tener un buen desayuno.
Lo ideal es siempre llevar a cabo una alimentación balanceada que cubra todos los requisitos nutrimentales, sobre todo por la mañana.
Es importante que complementes bien tu desayuno y que consumas todo lo necesario para que puedas llevar a cabo tu jornada diaria de forma saludable.
Existen muchas formas de incluir estos frutos en tu desayuno. Foto: Pexels / Ilustrativa.
Plátano
Esta es una de las frutas más mencionadas cuando hablamos de energía y, además, una de las favoritas por aquellos que suelen realizar actividades físicas por la mañana, gracias a su contenido de potasio, magnesio y azúcares naturales, que van a proporcionar energía rápida al cuerpo y, además, de forma sostenida.
Ayuda a prevenir calambres musculares y también aporta fibra, mejorando la digestión y prolongando la sensación de saciedad.
Cítricos
Incluir frutas como la toronja, la naranja o la mandarina te da una explosión de vitamina C y antioxidantes por la mañana.
Las frutas cítricas ayudan a fortalecer el sistema inmune, combaten el cansancio y mejoran nuestra absorción de hierro, lo que se traduce en una mejor concentración y más energía.
Además, muchas personas atribuyen a su aroma y sabor un efecto revitalizante y refrescante que ayuda a despertar tanto tu cuerpo como tu mente.
Aguacate
Aunque muchos consideran al aguacate un vegetal, en realidad es una fruta, y una bastante completa.
Puede aportar grasas saludables que van a proporcionar energía duradera y, además, ayuda a mantener estable el azúcar en nuestra sangre.
Su contenido de vitamina E, potasio y ácido fólico hacen de esta un aliado del sistema nervioso y cardiovascular, y por si fuera poco, incluirlo en tu desayuno te ayudará a mantenerte saciado por varias horas.
Frutos rojos
Los arándanos, las frambuesas, las moras y las fresas son más poderosos de lo que te imaginas.
Los frutos rojos tienen un alto contenido de antioxidantes que combaten el estrés oxidativo; también tienen azúcares naturales y fibra que ofrecerán energía equilibrada, mejorando tu concentración y los procesos de tu memoria.
Así que son ideales si necesitas un impulso mental al empezar el día. Puedes combinarlas de mil formas en tu desayuno, dando ese toque perfecto de sabor a cualquier plato.
Fuente: Gasatrolab.
Por: Rafael Maldonado.
