Dormir bien no depende únicamente de acostarse temprano o apagar el celular antes de ir a la cama. El descanso nocturno también está relacio
Dormir bien no depende únicamente de acostarse temprano o apagar el celular antes de ir a la cama. El descanso nocturno también está relacionado con lo que comes a lo largo del día, especialmente en la cena.
Algunos alimentos contienen melatonina o favorecen su producción natural en el organismo, lo que puede facilitar que concilies el sueño con mayor facilidad.
La melatonina es una hormona que regula el ciclo sueño-vigilia. El cuerpo la produce de forma natural cuando oscurece, pero factores como el estrés, la exposición a pantallas o una mala alimentación pueden alterar su producción.
Incluir ciertos alimentos en tu dieta puede convertirse en un apoyo natural para mejorar la calidad del descanso.
Si te cuesta dormir o despiertas varias veces durante la noche, estos cinco alimentos pueden ayudarte a estimular la producción de melatonina de forma natural y sencilla.
Alimentos que pueden ayudarte a estimular la producción de melatonina
1. Cerezas
Las cerezas, especialmente las ácidas, son una de las fuentes naturales más conocidas de melatonina. Consumirlas por la tarde o en forma de jugo natural puede ayudar a regular el ciclo del sueño y favorecer un descanso más profundo. Además, aportan antioxidantes que contribuyen a la salud genera
2. Plátano
El plátano no contiene grandes cantidades de melatonina directa, pero sí aporta triptófano, un aminoácido esencial que el cuerpo utiliza para producir serotonina y posteriormente melatonina. También es rico en magnesio y potasio, minerales que ayudan a relajar los músculos y reducir la tensión antes de dormir.
3. Nueces
Las nueces son otra fuente natural de melatonina. Incluir un pequeño puñado como snack nocturno puede contribuir a mejorar la calidad del sueño. Además, contienen grasas saludables y antioxidantes que benefician la salud cardiovascular.
4. Avena
La avena es rica en carbohidratos complejos que favorecen la absorción del triptófano en el cerebro.
También contiene pequeñas cantidades de melatonina y vitamina B6, nutrientes que apoyan la regulación del sueño. Una porción ligera por la noche puede ser una buena opción si no quieres algo pesado.
5. Leche
La clásica leche tibia antes de dormir no es un simple remedio de la abuela, sí tiene fundamentos. Contiene triptófano, calcio y proteínas que ayudan al cuerpo a producir melatonina de manera natural. Aunque tomarla caliente puede generar un efecto reconfortante que facilita la relajación de algunas personas.
Fuente: Gastrolab.
Por: Karen Salgado.
