Conciliar el sueño es sumamente importante porque todo ser humano necesita descansar de manera adecuada. Algunas personas tiene la idea d
Conciliar el sueño es sumamente importante porque todo ser humano necesita descansar de manera adecuada.
Algunas personas tiene la idea de que esto puede no ser importante, pero realmente el descanso es vital para mantener nuestro estilo de vida adecuado.
Una de las formas destacadas para lograrlo es con un contenido importante de melatonina y a través de la comida podemos obtener cantidades adecuadas.
Por esto mismo, el día de hoy te dejamos un par de alimentos que podrías agregar a tu dieta diaria.
¿Qué es la melatonina?
La melatonina, de acuerdo a la información de los especialistas, es la hormona del cuerpo que juega un papel importante en el sueño.
La producción y la liberación de melatonina en el cerebro está relacionada con la hora del día, es decir que aumenta cuando está oscuro y disminuye cuando hay luz.
También es muy importante destacar que con la edad se va perdiendo un poco el desarrollo de la melatonina, por lo que necesita un poco de ayuda.
¿La melatonina es buena para enfermedades?
De acuerdo a la información presentada por Mayo Clinic, la melatonina puede usarse para distintas afecciones como:
Trastornos del ritmo circadiano de sueño-vigilia en personas ciegas. Esto puede ayudar a mejorar los trastornos en adultos y niños
Fase del sueño retrasada (trastorno del ciclo del sueño-vigilia)
Insomnio (puede ayudar a reducir levemente el tiempo que se tarda en conciliar el sueño)
Desfase de horario: Demuestra que la melatonina puede mejorar síntomas del desfase horario como el estado de alerta y somnolencia.
Trastorno del sueño por el trabajo de turnos
Trastornos del suelo en niños
Alimentos que aportan melatonina
1. Cerezas
Este tipo de fruto destaca por su elevado contenido de melatonina y abrimos el listado con ellas, destacando que al menos un vaso de 237ml de su concentrado de jugo puede aportar aproximadamente 1,08ml de la hormona, haciendo de ellas una opción fantástica para nuestra salud. Sin duda una gran sorpresa.
Cerezas. Foto: Pexels.
2. Uvas
Otra fruta que no podemos dejar fuera de este listado son las uvas y, si bien, tampoco es muy elevado, estamos conscientes de que cuentan con 0,28 y 3,9 nanogramos por gramo, dependiendo de la variedad y las condiciones ambientales. De acuerdo a un estudio, se señaló que la piel es la principal opción para aportar melatonina dietética.
Uvas. Foto: Especial.
3. Leche de vaca
La leche de vaca no es para nada ajena a nosotros en este punto. Muchos no podrán negar que uno de los consejos de las abuelitas era precisamente que tomar un vaso de leche por la noche podría ayudarnos a conciliar el sueño de manera rápida y efectiva. Ponerlo a prueba fue necesario y se corroboró. Esto también se debe a que cuenta con un porcentaje de al menos 14,45 picoteamos de melatonina por mililitro y es una gran fuente de triptófano.
Leche. Foto: Especial.
4. Pistaches
Uno de los alimentos más ricos en melatonina son los pistaches y se cree que cuentan con un porcentaje de 233.000 nanogramos por gramo de peso seco. De esta forma se supera ampliamente al resto de los frutos secos. Un estudio comprobado que la ingesta regular de los mismos mejoró la calidad de sueño de los adultos sanos.
Pistaches. Foto: Unsplash.
5. Nueces
Los frutos secos no son para nada exentos a esta lista y por ello destacamos que la nueces son una excelente opción. Se sabe que al menos cuentan con 3,6 nanogramos de melatonina por gramo y que su consumo regular puede ayudar a incrementar los niveles naturales de melatonina y favorecer el ciclo del sueño.
Nueces. Foto: Unsplash.
Fuente: Gastrolab.
Por: Hayde Martínez.
