El desayuno es una de las comidas más importantes del día, de acuerdo con Mayo Clinic, comenzar con una propuesta saludable puede evitar que
El desayuno es una de las comidas más importantes del día, de acuerdo con Mayo Clinic, comenzar con una propuesta saludable puede evitar que la persona coma alimentos poco sanos después.
Así que es importante que se trate de un platillo alto en proteína que de verdad sea de provecho.
Además de agregar una buena cantidad de proteína, es importante que involucre opciones ricas en vitaminas y minerales esenciales para el cuerpo, de esta forma, se saciará el hambre matutina y se agregará una buena cantidad de beneficios al cuerpo por medio de alimentos balanceados.
¿Cómo hacer un desayuno alto en proteína?
Presta atención a estas 7 recomendaciones para hacer un desayuno alto en proteína y ser más saludable.
El desayuno debe ser nutritivo FOTO: Pixabay.
1.- Agrega pescado, huevo o pollo
Este tipo de carne es perfecto para saciar el estómago y agregar un perfil nutricional completo.
Como dato curioso, el atún es el pescado habitual de la dieta que posee un mayor contenido en proteínas de alto valor biológico, perfecto para disfrutar a cualquier hora del día.
2.- Disfruta de frutas y verduras de temporada
Coco, moras, guayaba, plátano, brócoli, coliflor, betabel, calabacita, esas frutas y verduras que se pueden disfrutar en cada temporada del año pueden ayudarte a perder peso y ganar músculo, siempre y cuando se incorporen en una alimentación balanceada.
3.- Incorpora frutos secos
Almendras, nueces, arándanos secos, además de complementar el desayuno son pequeños alimentos que agregan mucha saciedad al estómago sin la necesidad de comer de más.
4.- Grasas saludables
El aguacate es un ejemplo de grasa saludable que contiene omega-3, por cada 100 gramos de pulpa de este fruto hay 1,8 gramos de proteína, una cantidad que no es tan grande, pero suma como fuente de proteína vegetal.
FOTO: Pixabay
5.- Consume productos lácteos bajos en grasa
Leche deslactosada light, queso bajo en grasas o yogur natural son una de las mejores alternativas para disfrutar en la hora del desayuno si eres de las personas que prefiere recetas rápidas como batidos, licuados o tazones de yogur con fruta.
6.- Limita las porciones
El secreto está en balancear y limitar las porciones de acuerdo a las necesidades de cada cuerpo, para ello, consulta el tema con un especialista. Así se consumirá una buena cantidad de proteína, pero siempre entendiendo los requerimientos.
7.- Combina hábitos saludables
Un buen plan alimenticio comprende un entrenamiento o rutina de ejercicio continuo y la consulta de un experto, es la fórmula clave para tener no solo un desayuno saludable, también una comida, cena y una vida cargada de beneficios.
Con estas recomendaciones tendrás un desayuno alto en proteína y comenzarás a implementar pequeños pero grandes cambios en la alimentación para cuidar la salud.
Fuente: Gastrolab.
Por: .
