La vitamina E siempre aparece cuando se habla de piel saludable porque funciona como un escudo natural contra los daños del día a día. Mu
La vitamina E siempre aparece cuando se habla de piel saludable porque funciona como un escudo natural contra los daños del día a día.
Mucha gente la busca en cremas o sueros, pero pocas veces voltea a ver que la alimentación aporta una dosis más constante y accesible.
Por eso vale la pena conocer qué opciones del súper ayudan a subir este nutriente sin complicaciones.
En México existen alimentos económicos y fáciles de incluir en desayunos, colaciones o cenas que aportan vitamina E en grandes cantidades.
No necesitas suplementos caros; basta con saber elegir lo que ya forma parte de tu alacena.
La idea consiste en aprovechar estos productos para que tu piel se vea más protegida frente al sol, la contaminación y el envejecimiento natural.
Además, este nutriente también apoya la salud del sistema inmune, así que no solo se nota en la piel: también se siente en tu energía y bienestar general.
Aquí tienes cinco opciones que se consiguen sin problema y que ayudan a mantener tu piel más luminosa y fuerte.
1. Almendras
Las almendras aportan cantidades altas de vitamina E dentro de los frutos secos. Un puñado pequeño ya cubre una parte importante del requerimiento diario. Funcionan perfecto como snack, como topping en avenas o ensaladas, o molidas en licuados para sumar textura y nutrientes. También aportan grasas saludables que mejoran la elasticidad de la piel.
Imagen: Freepik
2. Semillas de girasol
Estas semillas son baratas, fáciles de consumir y sorprenden por su aporte de vitamina E. Se pueden añadir a yogur, pan tostado, licuados o mezclas de frutos secos. Además dan un toque crujiente que levanta cualquier plato y ayudan a proteger las células de la piel frente al daño oxidativo.
3. Aguacate
El aguacate aporta vitamina E junto con grasas monoinsaturadas que dejan la piel más suave y resistente. Una porción en el desayuno o comida ya representa un empujón antioxidante natural. También mejora la absorción de otros nutrientes, así que termina beneficiando al cuerpo por distintos lados.
4. Espinaca
La espinaca es una de las verduras verdes con mejor contenido de vitamina E. Se puede comer cruda en ensaladas o cocinarse de forma rápida para acompañar huevos, pasta o pollo. Además aporta fibra, vitamina C y minerales que trabajan a favor de la salud de la piel y del sistema inmune.
5. Aceite de oliva
El aceite de oliva extra virgen destaca por su aporte de vitamina E y su perfil de grasas saludables. Una cucharada sobre una ensalada o verduras salteadas ya suma beneficios para la piel. También forma parte de patrones alimentarios relacionados con una mejor salud cardiovascular, lo cual siempre se refleja en la apariencia de la piel.
Fuente: Gastrolab.
Por: Karen Salgado.
