Tener un sueño estable y reparador es un factor fundamental para mantener la salud física y mental. No obstante, el estrés, un estilo de
Tener un sueño estable y reparador es un factor fundamental para mantener la salud física y mental.
No obstante, el estrés, un estilo de vida ajetreado, una mala alimentación y los malos hábitos nocturnos pueden generar fácilmente problemas relacionados con el descanso que son más comunes de lo que te imaginas, llegando a afectar al 40% de la población mundial.
Afortunadamente, existen muchas formas de contrarrestar estos trastornos.
Cada año se conmemora el Día Mundial del Sueño durante marzo. Esta fecha fue creada para crear conciencia sobre el problema que representan los trastornos del sueño en el mundo y es la ocasión perfecta para reflexionar sobre la importancia de descansar adecuadamente y promover hábitos que te ayuden a mejorar tu calidad de sueño.
Cada viernes previo al equinoccio de primavera se lleva a cabo esta celebración y para el 2026 el 13 de marzo es el día indicado.
Ya que existen muchos factores que pueden afectar tu salud del sueño, también hay diferentes formas de abordar los problemas generados en el descanso.
No obstante, los hábitos nocturnos pueden ser la vía de entrada para mejorar tu calidad del sueño.
Adoptar cambios que favorezcan un descanso reparador es de vital importancia para lograrlo y, dentro de estos hábitos, la alimentación también tiene un lugar muy importante. Aquí te decimos qué es lo que puedes hacer para dormir mejor.
Cenar alimentos pesados o porciones abundantes puede afectar tu calidad de sueño. Foto: Pexels / Shutterstock.
Evita comidas pesadas por la noche
Entre los hábitos más importantes que puedes adoptar para dormir mejor está el evitar cenas abundantes o pesadas. Si consumes alimentos ricos en grasa o grandes cantidades de comida antes de ir a dormir puedes dificultar tu proceso de digestión y provocar incomodidad durante tu descanso. Lo mejor es elegir cenas ligeras y consumirlas siempre al menos 2 horas antes de ir a la cama.
Reduce el consumo de cafeína
Las bebidas ricas en cafeína como los refrescos de cola, el café o las bebidas energéticas interfieren con el descanso si se consumen demasiado tarde. Este tipo de productos puede ayudarte durante la mañana e incluso también ocasionar estragos en tu salud si las tomas en exceso a estas horas, pero al tomarlas por la tarde o la noche estimulan tu cuerpo y lo mantienen en estado de alerta durante varias horas. Así, al evitarlas puedes favorecer un sueño más profundo.
Dale prioridad a alimentos que favorezcan el descanso
Así como hay alimentos que pueden dificultar el descanso adecuado, también hay ingredientes que por sus nutrientes pueden contribuir a un sueño más tranquilo y reparador. Los alimentos ricos en magnesio, triptófano o vitaminas del grupo B pueden relajar tu cuerpo y facilitar el proceso natural de conciliar el sueño. Solo recuerda que estos deben formar parte de una dieta equilibrada y se deben consumir a horas adecuadas.
Fuente: Gastrolab.
Fuente: Rafael Maldonado.
