La hinchazón abdominal es más común de lo que creemos y suele relacionarse con una digestión lenta o con la falta de ciertos nutrientes en l
La hinchazón abdominal es más común de lo que creemos y suele relacionarse con una digestión lenta o con la falta de ciertos nutrientes en la dieta.
Muchas veces, el problema no está en comer demasiado, sino en no elegir los alimentos adecuados para que el cuerpo procese de forma natural lo que consumimos.
Por eso, lo que ponemos en nuestro plato puede marcar la diferencia entre sentirnos ligeros o terminar con malestar.
La clave para evitar la inflamación abdominal está en una alimentación rica en fibra, ya que este nutriente favorece el tránsito intestinal y ayuda a que el organismo elimine lo que no necesita.
Además, ciertos alimentos contienen compuestos que reducen la retención de líquidos y mejoran la flora intestinal. Si buscas sentirte menos pesado, lo mejor es incluirlos en tu rutina diaria sin necesidad de dietas estrictas.
En esta nota te compartimos una lista de alimentos que, gracias a sus propiedades, pueden ayudarte a mejorar la digestión y a combatir esa molesta inflamación abdominal.
Se trata de opciones sencillas, naturales y que puedes encontrar fácilmente en el súper o en el mercado, ideales para cuidar tu salud sin complicaciones.
Mejora tu digestión con una alimentación rica en fibra. Imagen: Pexels / Ilustrativa.
Frutas ricas en fibra
Las frutas como manzana, piña y papaya son aliadas perfectas para la digestión. La manzana aporta pectina, una fibra soluble que regula el tránsito intestinal.
La piña contiene bromelina, una enzima que ayuda a descomponer proteínas y facilita la digestión.
Por su parte, la papaya tiene papaína, otro enzima digestiva que reduce la sensación de pesadez.
Verduras que alivian la inflamación
Entre las verduras que ayudan a desinflamar destacan el brócoli, zanahoria y espinaca.
Estas aportan fibra insoluble que limpia el intestino, además de vitaminas y antioxidantes que combaten la retención de líquidos.
Prepararlas al vapor o en ensaladas es una forma práctica de integrarlas en la dieta diaria.
Legumbres como fuente de energía
Las lentejas, frijoles y garbanzos son una excelente fuente de fibra y proteína vegetal.
Aunque a algunas personas les generan gases, la clave está en cocinarlas correctamente y acompañarlas con hierbas como el comino o el epazote, que reducen la inflamación.
Son saciantes y muy nutritivas, lo que ayuda a mantener una buena digestión.
Fuente: Infobae.
Por: Karen Salgado.
