Perder peso no siempre significa seguir dietas estrictas o pasar hambre. A veces, la clave está en incorporar alimentos saludables y saciant
Perder peso no siempre significa seguir dietas estrictas o pasar hambre. A veces, la clave está en incorporar alimentos saludables y saciantes que ayuden al cuerpo a funcionar mejor.
La avena es uno de esos ingredientes milagrosos que, por su alto contenido en fibra y su capacidad para brindar energía de forma prolongada, se ha convertido en un aliado perfecto para quienes buscan bajar de peso.
Los licuados hechos con avena no solo son fáciles de preparar, sino que también pueden ayudarte a sentirte satisfecho por más tiempo, evitando antojos innecesarios durante el día.
Combinada con frutas, semillas o especias naturales, la avena potencia sus beneficios, ayudando a mejorar la digestión, controlar los niveles de azúcar en sangre y mantener un metabolismo activo.
Por ello, aquí en GastroLab te presentamos 3 recetas de licuados con avena ideales para tomar en el desayuno o como colación, que además de deliciosos, son perfectos para complementar tu rutina de pérdida de peso.
Recuerda que, para obtener mejores resultados, es importante acompañar su consumo con una alimentación balanceada y actividad física regular.
Foto: Shutterstock.
1. Licuado de avena con plátano y canela
Este licuado es ideal para comenzar el día con energía. Solo necesitas media taza de avena, un plátano maduro, una cucharadita de canela, una taza de leche vegetal (como almendra o avena) y un poco de hielo. Licúa todo hasta obtener una mezcla suave.
La canela ayuda a regular el azúcar en sangre, mientras que el plátano aporta potasio y fibra. Este batido es perfecto para combatir el hambre entre comidas.
2. Licuado de avena con manzana verde y chía
La manzana verde tiene un bajo índice glucémico y es excelente para la digestión. Mezcla media taza de avena cocida, una manzana verde picada, una cucharada de semillas de chía, jugo de medio limón y una taza de agua o leche vegetal.
Este licuado es refrescante y muy saciante gracias a la combinación de fibra soluble de la avena y las propiedades antioxidantes de la manzana y el limón.
3. Licuado de avena con piña y jengibre
Si buscas algo más tropical y desintoxicante, este batido es ideal. Combina media taza de avena, una taza de piña natural, una rodajita de jengibre fresco y una taza de agua fría.
Licúa todo y bébelo por la mañana. El jengibre tiene propiedades termogénicas que ayudan a acelerar el metabolismo, y la piña es diurética, lo que ayuda a eliminar líquidos retenidos y a reducir la inflamación abdominal.
Estos licuados pueden apoyar un proceso de pérdida de peso porque ayudan a controlar el hambre, mejorar la digestión y aportan nutrientes de calidad.
Sin embargo, si los licuados se hacen con exceso de fruta, azúcar añadida o leche entera, pueden terminar teniendo más calorías de las necesarias, asimismo, los licuados no funcionan si se consumen además de una alimentación alta en calorías o sin actividad física. Son útiles como parte de una dieta equilibrada, no como único recurso.
Fuente: Gastrolab.
Por: Alfredo Fragoso.
