Tarde o temprano llegamos a una edad en la que una se vuelve más frágil y nuestras articulaciones nos lo recuerdan, pues si pasas los 30, se
Tarde o temprano llegamos a una edad en la que una se vuelve más frágil y nuestras articulaciones nos lo recuerdan, pues si pasas los 30, seguramente habrás empezado a notar que ya no te recuperas de las lesiones como antes y por ello para prevenir cualquier mal golpe o mala caída, pues conviene llevar una alimentación adecuada para mantenerte al 100.
Por eso es que hoy queremos compartir contigo una lista de 5 alimentos que pueden ayudarnos a tener en buen estado nuestras articulaciones del cuerpo, como las rodillas o codos que suelen estar expuestos al contacto físico, especialmente cuando practicamos algún deporte. Así que te conviene tomar nota.
Los alimentos que pueden ayudar a fortalecer las articulaciones y a mantenerlas en buen estado son los ricos en proteínas, minerales y vitaminas que favorecen la nutrición del hueso y del tejido articular. Para cuidar las articulaciones es importante ingerir vitaminas como la C, la D, la E y minerales como el calcio, magnesio, silicio y azufre.
Sin embargo, no siempre sabemos qué es lo que podemos consumir y por eso hoy queremos compartir contigo una lista para lograr que tus articulaciones estén más saludables que nunca especialmente si eres una persona deportista o que le gusta llevar un estilo de vida saludable.
1. Agua
El agua ayuda a mantenernos hidratados y sobre todo a sintetizar el líquido sinovial que tiene la función de mantener las articulaciones acolchadas y lubricadas para evitar la fricción entre los cartílagos y otros tejidos por eso es importante hidratarnos correctamente para el cuidado de nuestras articulaciones.
El agua nos ayuda a sintetizar el líquido sinovial que tiene la función de mantener las articulaciones acolchadas y lubricadas. Foto: Unsplash.
2. Frutos secos
Frutos secos como las nueces, el sésamo o las almendras estos alimentos contienen una alta cantidad de magnesio, que es uno de los minerales que componen la estructura ósea y es un elemento muy importante para mantener nuestros huesos y articulaciones en perfecto estado.
3. Verduras
Las verduras son un alimento que es el más efectivo para mantener sanas nuestras articulaciones ya que aquellas que son de hoja verde como la acelga las espinacas o el brócoli ayudan a proteger al tejido del desgaste oxidativo.
4. Frutas
Los cítricos como el kiwi la piña, el limón o la naranja son alimentos ricos en vitamina C Que contribuyen a sintetizar el colágeno y a su vez mantiene los huesos y las articulaciones lubricadas también puedes optar por un poco de papaya, fresa o arándanos. Además estas frutas también ayudan a promover la hidratación corporal.
5. Carne o proteínas vegetales
La carne es la principal fuente de proteína que nos proporciona aminoácidos esenciales para sintetizar colágeno y mantener nuestras articulaciones reforzadas sin embargo no hay que abusar de ellas y también puedes optar por algunas proteínas vegetales como es el caso de las semillas de linaza, el amaranto o los frijoles.
Fuente: Gastrolab.
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