Si bien el grupo de las nueces es considerado como un elemento bastante saludable gracias a todos los beneficios que puede aportar a tu cuer
Si bien el grupo de las nueces es considerado como un elemento bastante saludable gracias a todos los beneficios que puede aportar a tu cuerpo, es crucial consumir los frutos secos de manera adecuada y en las cantidades recomendadas para evitar el exceso y prevenir problemas de salud.
Por eso, te vamos a explicar cuál es la cantidad recomendada de nueces que debes comer al día para integrar estos alimentos correctamente en tu dieta.
Beneficios que pueden traer las nueces a la salud
Las nueces, al igual que las almendras, las nueces de Castilla, las nueces de la India, los pistaches o los cacahuates, son alimentos muy saludables.
Ayudan a reducir el colesterol, aportan energía, contienen una gran cantidad de fibra, son alimentos saciantes e incluso pueden contribuir con ácidos grasos Omega 3, beneficiando la salud cerebral y cardiovascular. Por lo tanto, siempre es una buena idea incluirlos en una alimentación balanceada.
Efectos negativos a la salud de comer nueces en exceso
No obstante, comer demasiadas nueces al día puede provocar algunos efectos negativos en tu cuerpo. Por ejemplo, puede causar problemas estomacales como hinchazón, indigestión, gases o diarrea.
Además, estos frutos secos se consideran hipercalóricos, por lo que en grandes cantidades pueden ocasionar problemas de salud para el sistema cardiovascular o contribuir al aumento de peso y la obesidad.
Cantidad recomendada para consumir nueces al día
Por todos los efectos mencionados anteriormente, es importante consumir la cantidad adecuada de nueces al día.
Organizaciones de salud en todo el mundo recomiendan consumir de tres a siete porciones de frutos secos a la semana, es decir, aproximadamente una porción diaria. Cada porción se estima en unos 20 a 30 gramos de alimentos dentro del grupo de las nueces.
Es crucial complementar las porciones adecuadas de frutos secos con una alimentación balanceada. Esto significa incorporar la cantidad recomendada de estos alimentos en una dieta que también incluya frutas, vegetales, proteínas y cereales.
De esta manera, podrás aprovechar al máximo los beneficios de los frutos secos y mantener un buen estado de salud.
Fuente: Gastrolab.
Por: Rafael Maldonado.
