Una forma de incluir alimentos saludables en tu desayuno es mediante jugos y licuados, y en ese sentido, el licuado de papaya con avena es u
Una forma de incluir alimentos saludables en tu desayuno es mediante jugos y licuados, y en ese sentido, el licuado de papaya con avena es una excelente opción para aportar de forma fácil y deliciosa un montón de nutrientes.
¿Quieres saber lo que esta bebida puede hacer por ti? Aquí te contamos qué dicen los expertos y, además, te enseñamos cómo preparar y tomar un delicioso licuado de papaya con avena hecho en casa.
Debes saber que esta bebida es bastante fácil de preparar y, además, muy económica, por lo que es una forma sencilla de incorporar nutrientes esenciales a tu desayuno con un presupuesto bajo.
Para elaborarla se requieren solamente tres elementos: un poco de papaya, avena cruda y agua. Esto es todo lo que necesitas para lograr un rico licuado que, además de ayudar a tu organismo, le encantará a tu paladar.
Tradicionalmente, los licuados suelen prepararse con leche de vaca como base de la bebida.
No obstante, en este caso no usaremos este ingrediente. En vez de ello, utilizaremos agua, que al procesarla con la avena y la papaya nos dará una textura muy cremosa y similar a la de un licuado.
Así que también resulta una excelente opción para aquellas personas que no consumen alimentos de origen animal o están evitando los lácteos.
¿Cómo hacer licuado de papaya con avena y agua? | RECETA
1 taza de papaya
30 gramos de hojuelas de avena crudas
1 taza de agua
Pasos:
Corta la papaya en cubos medianos para que sea fácil de procesar.
Coloca en la licuadora junto con la avena.
Agrega el agua y procesa todos los elementos hasta obtener una bebida uniforme.
Incorpora un poco de líquido extra si quieres mejorar la textura.
Sirve y disfruta.
Batido con leche de almendras, leches vegetales y otros ingredientes
Como ya mencionamos, el agua con la taza de papaya y la avena nos dará esa textura cremosa tan típica de los licuados.
No obstante, también puedes incorporar otras bebidas y leches vegetales con el fin de mejorar su sabor, su textura o simplemente agregar más nutrientes.
Por ejemplo, puedes incorporar leche de almendras, leche de coco y hasta leche de arroz.
Cada opción aporta diferentes elementos saludables y un sabor característico. Lo que sí debes considerar es no agregar endulzantes, sobre todo azúcar refinada, ya que estos elementos pueden disminuir el valor nutritivo del licuado.
Si te preocupa el sabor dulce de esta bebida, te recomendamos que elijas una buena papaya madura para preparar tu licuado, de esta manera puedes obtener un sabor dulce de forma natural aprovechando los azúcares naturales de esta fruta, si escoges una papaya demasiado verde solo obtendrás un sabor muy suave y la pulpa de la papaya estará bastante dura.
¿Qué beneficios tiene el licuado de papaya con avena?
La avena tiene muchos beneficios que podemos aprovechar simplemente con consumirla en licuados y otras preparaciones.
Según el sitio Medline Plus, este cereal es probablemente eficaz para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca o disminuir los niveles de colesterol LDL, conocido como colesterol malo.
También podría ayudar a mejorar el control del azúcar en la sangre y reducir el riesgo de cáncer de estómago.
No obstante, cabe aclarar que el consumo de avena es posiblemente ineficaz para reducir el riesgo de cáncer de colon o recto.
La avena es una excelente opción para incluir alimentos saludables en tu desayuno. Foto: Pexels / Foodie Factor.
¿La papaya ayuda a bajar de peso?
Por otro lado, la papaya es rica en agua, hidratos de carbono y una enzima llamada papaína, la cual ayuda a digerir las proteínas de forma fácil.
Todos estos elementos hacen de la papaya un alimento reconocido por sus beneficios para la salud y capacidades para mejorar los procesos digestivos , así como por ayudar a evitar problemas como el estreñimiento.
Además, esta fruta tiene un gran aporte de vitamina A y C, lo que puede mejorar tu salud en gran medida si la consumes de forma constante en tu dieta diaria.
¿Qué hace el licuado de papaya en ayunas?
Al ser un alimento rico en nutrientes como la fibra soluble e insoluble gracias a la avena y la papaya, esta bebida puede mejorar en gran medida tus procesos digestivos y aportar una sensación de saciedad al tomarla.
Pero si quieres potenciar este beneficio, se recomienda tomar el licuado de papaya con avena en ayunas, lo que permitirá aprovechar mejor sus propiedades digestivas.
No obstante, es importante no abusar o consumir en exceso estos alimentos. Recuerda que lo mejor es siempre buscar una dieta balanceada que cubra todas tus necesidades nutrimentales.
Fuente: Gastrolab.
Por: .
