En los últimos años, varios especialistas han alertado cómo algunos hábitos de vida aceleran o frenan el deterioro cognitivo. Entre ellos
En los últimos años, varios especialistas han alertado cómo algunos hábitos de vida aceleran o frenan el deterioro cognitivo.
Entre ellos, uno de los temas más comentados es el efecto del alcohol conforme envejecemos, ya que su impacto en el cerebro resulta mucho más serio de lo que muchos imaginan.
A partir de los 65 años, el cuerpo cambia, el cerebro también, y la tolerancia al alcohol disminuye de forma más marcada.
El prestigioso neurólogo y neuropsiquiatra Dr. Richard Restak, autor de más de 20 libros sobre memoria y funcionamiento cerebral, recomienda a sus pacientes evitar completamente el alcohol después de los 65 años.
En entrevista con The Guardian, señaló que esta etapa de la vida es especialmente delicada para las neuronas, que ya empiezan a reducirse de manera natural, por lo que cualquier agresión adicional puede acelerar ese proceso.
Este especialista sostiene que, para mantener un cerebro fuerte, es clave hacer ajustes en la dieta, el descanso, la forma de ejercitarse y, por supuesto, en lo que se consume.
De acuerdo con Restak, no vale la pena arriesgar el funcionamiento cerebral por bebidas alcohólicas, ya que el alcohol, aunque sea suave, actúa como neurotoxina.
Su consejo se suma a nuevas investigaciones que señalan que varios casos de Alzheimer podrían retrasarse o incluso prevenirse si se reducen factores de riesgo como el consumo excesivo de alcohol.
¿Por qué el alcohol afecta más después de los 65?
Varios estudios mencionados por la Comisión de The Lancet sobre demencia estiman que hasta 40% de los casos podrían retrasarse con cambios en el estilo de vida.
Uno de ellos incluye reducir el alcohol porque a medida que se envejece el cerebro pierde más neuronas y la capacidad de regeneración disminuye.
Esto deja al sistema nervioso más vulnerable ante sustancias tóxicas, aunque sea en pequeñas cantidades.
Por eso, la copa que antes no daba ningún problema puede tener efectos más fuertes en personas mayores.
Foto: Freepik.
El Dr. Restak explica que el alcohol no solo afecta la memoria inmediata, sino que también interfiere con la consolidación de recuerdos, un proceso que se vuelve más lento con la edad.
Además, influye en la calidad del sueño, otro factor crucial para el mantenimiento de la salud cerebral. Dormir mal por culpa del alcohol afecta la atención, la concentración y la capacidad para resolver problemas.
Además, el especialista recuerda que muchos adultos mayores consumen medicamentos para la presión, el corazón o el sueño, y el alcohol puede interferir con ellos.
Esto provoca reacciones peligrosas, caídas, mareos, confusión y mayor deterioro cognitivo. Por eso, insiste en que dejar el alcohol entre los 65 y 70 años es una decisión que protege la salud y mejora la calidad de vida en la vejez.
Consejos del neurólogo para cuidar el cerebro
Restak no solo habla de dejar el alcohol, también promueve el entrenamiento mental diario. Él mismo utiliza mapas mentales donde coloca imágenes vívidas para recordar listas, pendientes o datos importantes.
Esta técnica, llamada “método de loci”, ayuda a reforzar la memoria visual y espacial, dos áreas que suelen deteriorarse con la edad, pero que pueden mantenerse activas con práctica constante.
Además, señala que la actividad física regular es una de las mejores formas de proteger el cerebro. El movimiento mejora la oxigenación, regula el estado de ánimo y reduce el riesgo de enfermedades que afectan la memoria, como hipertensión o diabetes.
También recomienda mantener una alimentación equilibrada, socializar con frecuencia y estimular la mente con juegos, lectura o aprendizajes nuevos.
Fuente: Gastrolab.
Por: Karen Salgado.
