El corazón es uno de los órganos más importantes del cuerpo y, aun así, muchas veces no le damos el cuidado que merece. El ritmo acelerad
El corazón es uno de los órganos más importantes del cuerpo y, aun así, muchas veces no le damos el cuidado que merece.
El ritmo acelerado del día a día, el estrés y sobre todo la alimentación, pueden ir cobrando factura con el tiempo.
De ahí que los infartos sean una de las principales causas de muerte a nivel mundial.
Un infarto ocurre cuando se bloquea una arteria coronaria, esas que se encargan de llevar sangre rica en oxígeno al corazón.
La causa más común de ese bloqueo es la acumulación de placa en las paredes de las arterias, lo que puede generar un coágulo que impide el paso de la sangre.
Y aunque suena lejano, lo cierto es que nuestros hábitos influyen más de lo que creemos.
Comer mal, con exceso de grasas saturadas, azúcares y comida procesada, puede disparar el riesgo de padecer problemas cardiovasculares.
Pero no todo está perdido. Algunos alimentos naturales ayudan a proteger el corazón y a reducir el riesgo de infarto si los incluyes de manera constante en tu dieta.
Aquí te contamos cuáles son cinco de ellos.
1. Avena
La avena ayuda a disminuir el colesterol. Imagen: Unsplash.
La avena es uno de los mejores aliados del corazón. Contiene betaglucanos, un tipo de fibra soluble que ayuda a disminuir el colesterol malo (LDL) en la sangre.
Además, mejora la digestión y mantiene estables los niveles de azúcar, algo clave para personas con riesgo de diabetes tipo 2.
Lo mejor de todo es que se puede preparar de muchas formas: en licuados, con frutas, como galletas o simplemente cocida.
2. Manzana
Esa frase de “una manzana al día mantiene alejado al doctor” no está tan lejos de la realidad.
La manzana contiene antioxidantes naturales como la quercetina, que ayudan a reducir la inflamación y mejorar la salud de los vasos sanguíneos.
También tiene fibra soluble, que ayuda a eliminar el exceso de colesterol. Es práctica, económica y fácil de llevar a cualquier lado.
3. Almendras
Un puñito de almendras al día puede marcar la diferencia en tu salud. Estas pequeñas nueces están llenas de grasas buenas, como los ácidos grasos monoinsaturados, que ayudan a cuidar el corazón.
También contienen vitamina E, magnesio y antioxidantes que protegen a las células del daño.
Eso sí, deben ser naturales, sin sal ni azúcar añadida, y con moderación para evitar exceso de calorías.
Las almendras contienen grasas buenas. Imagen: Pexels.
4. Salmón
Este pescado es rico en omega 3, un tipo de grasa que ayuda a disminuir los triglicéridos, bajar la presión arterial y mantener el ritmo cardíaco estable.
Comer salmón una o dos veces por semana puede tener efectos muy positivos para el sistema cardiovascular.
Si no tienes acceso fácil al salmón, otros pescados como la sardina o el atún también aportan beneficios similares.
5. Uvas
Además de ser dulces y refrescantes, las uvas contienen resveratrol, un antioxidante que protege el revestimiento de los vasos sanguíneos y ayuda a reducir la formación de coágulos.
También contienen flavonoides que combaten el colesterol malo. Puedes comerlas frescas, en ensaladas o incluso congelarlas como un snack saludable.
Fuente: Gastrolab.
Por: Karen Salgado.
