Para acompañar los alimentos, no debe faltar pan en el hogar, pero aunque forma parte de la dieta diaria de millones de personas, también ti
Para acompañar los alimentos, no debe faltar pan en el hogar, pero aunque forma parte de la dieta diaria de millones de personas, también tiene una relación muy estrecha con el aumento de peso, esto seguro que suele generar dudas entre quienes buscan cuidar su salud y su figura o moderar la cantidad para no engordar.
Cabe mencionar que la clave para entender si el pan “engorda” o no tiene que ver con la cantidad que se consume y la calidad del resto de la dieta, ya que el aumento de peso por sí solo, según los especialistas en nutrición, ocurre cuando la ingesta calórica supera de forma constante lo que el cuerpo quema durante el día.
Para que puedas comenzar a disfrutarlo sin remordimiento, más vale conocer la opinión general de los expertos para consumirlo con moderación y en porciones adecuadas, descubre la cantidad de pan que puedes comer sin engordar y cómo hacerlo.
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Cuánto pan puedes comer sin engordar y cómo incorporarlo saludablemente
Según análisis de nutrición y recomendaciones vinculadas a datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), el pan puede formar parte de una dieta equilibrada siempre que se ajuste al requerimiento calórico total de cada persona, sugiriendo que se puede consumir hasta 250 gramos de pan por día sin afectar negativamente el peso corporal.
Aproximadamente, esa cantidad equivale a una baguette entera o 4 rebanadas tamaño normal de pan. Asimismo, los expertos recomiendan limitar el pan dulce a una pieza a la semana o incluso menos, ya que es rico en azúcares y grasas que pueden causar picos de glucosa y aumentar el riesgo de obesidad, enfermedades cardíacas y diabetes.
Algo que se debe considerar es que hay que optar por panes integrales o de grano entero, que pueden ser beneficiosos, pues aportan fibra, lo que ayuda a prolongar la sensación de saciedad y a regular el apetito, siendo muy consientes del tipo de alimento que se está ingiriendo.
Los expertos señalan que consumir pan no es incompatible con mantener un peso saludable, siempre que se tenga en cuenta la cantidad, el tipo y el contexto de la dieta general, por lo que organismos como la OMS, respaldan que comer este alimento dentro de una dieta equilibrada puede ser seguro, especialmente si se combina con alimentos ricos en nutrientes y se ajusta al gasto calórico individual.
Fuente: Infobae.
Por: Daniela Hernández.
