Uno de los minerales esenciales para el cuerpo que además se considera “oro puro” y lamentablemente no es tan valorado como otros, es el mag
Uno de los minerales esenciales para el cuerpo que además se considera “oro puro” y lamentablemente no es tan valorado como otros, es el magnesio, el cual es necesario para más de 300 reacciones bioquímicas en el ser humano y puede ayudar desde mantener el funcionamiento normal de los músculos y nervios hasta eliminar el cansancio y ajustar los niveles de energía.
De acuerdo con Medline, de la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, este mineral ayuda a mantener el funcionamiento normal de músculos y nervios, brinda soporte a un sistema inmunitario saludable, mantiene constantes los latidos del corazón y ayuda a que los huesos permanezcan fuertes.
También ayuda a ajustar los niveles de glucosa en la sangre y ayuda en la producción de energía y proteína, es por esta última razón por la que puede eliminar el cansancio.
Si deseas encontrar el magnesio (mg) como “oro puro” dentro de algunos alimentos naturales, descubre la lista de algunos insumos en los que está presente de forma natural y que puedes agregar a dietas especiales recomendadas por médicos o dietistas.
Qué alimentos contienen magnesio
Los especialistas mencionan que las dietas altas en proteínas y en calcio o vitamina D incrementarán la necesidad de magnesio, por lo que este mineral se puede encontrar en alimentos como:
Frutas: plátanos, albaricoques y aguacates
Vegetales o hojas: espinacas, kale y acelga
Frutos secos: nueces, almendras y anacardos
Legumbres y leguminosas: arvejas, fríjoles, semillas
Productos de soya como harina de soya y tofu
Granos enteros: arroz integral y mijo
Lácteos: leche y yogur natural
Cabe mencionar que la ingesta recomendada en hombres es de 400-420 mg y en mujeres de 310-320 Mg. Consumir una dieta variada y rica en estos alimentos puede ayudar a mantener niveles adecuados de magnesio y prevenir deficiencias, además de eliminar el cansancio de forma natural.
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Fuente: Gastrolab.
Por: Daniela Hernández.
