Durante la temporada de frío, los casos de enfermedades respiratorias suelen incrementarse y uno de los virus que más preocupa es la influen
Durante la temporada de frío, los casos de enfermedades respiratorias suelen incrementarse y uno de los virus que más preocupa es la influenza tipo A H3N2.
Ante este panorama, muchas personas buscan formas de fortalecer su organismo y reducir el riesgo de enfermarse, especialmente a través de la alimentación.
Si bien ningún alimento por sí solo puede prevenir o curar la influenza, mantener una dieta equilibrada y rica en nutrientes es clave para fortalecer el sistema inmunológico.
Una buena alimentación ayuda al cuerpo a responder mejor ante infecciones y a recuperarse más rápido en caso de enfermedad.
Por ello, expertos en nutrición coinciden en que ciertos alimentos, consumidos de forma regular, pueden apoyar las defensas naturales del cuerpo y convertirse en aliados importantes durante los meses de mayor circulación de virus respiratorios como la H3N2.
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Frutas y verduras ricas en vitamina C
Alimentos como naranja, guayaba, kiwi, limón, fresa, pimiento y brócoli destacan por su alto contenido de vitamina C. Este nutriente contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunológico y ayuda a reducir la duración de infecciones respiratorias cuando se consume de forma constante.
Alimentos con zinc y antioxidantes
El zinc es fundamental para la respuesta inmune y se encuentra en alimentos como semillas de calabaza, nueces, almendras, legumbres y cereales integrales. Además, ingredientes ricos en antioxidantes como el ajo, la cebolla y el jengibre ayudan a combatir el estrés oxidativo y a mantener el cuerpo en mejores condiciones frente a infecciones.
Probióticos y alimentos calientes
Yogur natural, kéfir y otros alimentos fermentados aportan probióticos que fortalecen la microbiota intestinal, estrechamente relacionada con las defensas del organismo. Por otro lado, caldos, sopas y tés calientes ayudan a mantener una buena hidratación y pueden aliviar molestias respiratorias comunes durante la temporada de influenza.
Asimismo, recuerda que la hidratación también juega un papel fundamental en la prevención de la influenza H3N2. Mantener un consumo adecuado de agua ayuda a conservar las vías respiratorias húmedas, lo que dificulta la entrada y propagación de los virus.
Aunque la alimentación y la hidratación no sustituyen otras medidas preventivas —como el lavado frecuente de manos, el uso de cubrebocas ante síntomas y la vacunación anual—, sí representan un apoyo clave para reducir el riesgo de infección y posibles complicaciones.
Fuente: Infobae.
Por: Alfredo Fragoso.
