Empezar el día con un desayuno balanceado no solo nos da energía para el resto del día, también puede ayudar a nuestro cuerpo a mejorar y cu
Empezar el día con un desayuno balanceado no solo nos da energía para el resto del día, también puede ayudar a nuestro cuerpo a mejorar y cuidar muchos de los órganos importantes que tenemos, por ejemplo, el corazón.
La hipertensión o presión arterial alta es uno de los padecimientos más comunes, y la alimentación puede tener un papel muy importante en su control.
Por eso, elegir los alimentos adecuados desde el inicio del día puede marcar una gran diferencia en tu salud cardiovascular.
La hora del desayuno es la oportunidad perfecta para incluir ingredientes que ayudan a mantener estables los niveles de presión arterial.
Se trata de elementos ricos en potasio, fibra y antioxidantes, que además también son bajos en sodio.
Todos estos nutrientes pueden contribuir a una mejor circulación y a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Cuidar la salud de tu corazón no se trata de hacer dietas extremas, sino de elegir de forma consciente lo que consumes cada mañana.
Si quieres cuidar tu presión y estás buscando elementos que te ayuden a lograr este objetivo durante el desayuno, además de proporcionarte energía para tus actividades diarias, aquí te dejamos algunos ingredientes que no pueden faltar en tus alimentos matutinos y que te ayudarán a mantener la salud de tu corazón en buen estado.
Son elementos muy fáciles de integrar a tu dieta y, además, bastante deliciosos.
La clásica avena no puede faltar cuando se trata de cuidar el corazón. Foto: Pexels / Ilustrativa.
Avena
Este es uno de los mejores alimentos para el corazón. Su alto contenido de fibra soluble ayuda a reducir los niveles de colesterol malo o colesterol LDL y también mejora la circulación.
Se trata de un cereal que puede mantener estables los niveles de azúcar en la sangre y proporcionar energía duradera a lo largo del día, ideal para comenzar tu jornada sin picos de presión.
Puedes incluirla en jugos, preparaciones calientes o incluso en snacks saludables.
Yogurt natural
Los productos lácteos bajos en grasa, como el yogurt, son ricos en calcio y, en este caso, en probióticos, dos elementos que ayudan a mantener la presión arterial dentro de los niveles saludables.
El yogurt natural puede aportar proteínas y mejorar tu digestión, sobre todo si también incluyes fruta fresca o semillas en tus preparaciones con este ingrediente.
Semillas de chía
Se trata de pequeñas semillas llenas de omega 3, fibra y antioxidantes. El consumo de semillas de chía de forma regular puede ayudarte a reducir la inflamación y mejorar la elasticidad de las arterias, favoreciendo una buena circulación.
Para usarlas, solo tienes que añadir una cucharada de chía a tus licuados o preparaciones como el yogurt, la avena y similares; ayudarán mucho a cuidar tu corazón.
Plátano
Una fruta que a menudo es recomendada para quienes padecen hipertensión, y es que tiene un alto contenido de potasio.
Este mineral puede ayudar a eliminar el exceso de sodio en el cuerpo y, además, favorece el equilibrio de líquidos.
Añádelo en tus licuados o combínalo con preparaciones como el yogurt o la avena; por supuesto, también puedes comerlo directamente por la mañana.
Así le das un toque dulce y natural a tu desayuno.
Fuente: Infobae.
Por: Rafael Maldonado.
