¿Alguna vez has sentido un sueño intenso después de comer? No es solo tu imaginación, es un fenómeno real conocido en México como el "mal de
¿Alguna vez has sentido un sueño intenso después de comer? No es solo tu imaginación, es un fenómeno real conocido en México como el “mal del puerco”.
Aunque el nombre es curioso, la sensación de pesadez y cansancio que aparece tras una comida abundante es algo que muchas personas han experimentado.
En otros países puede tener diferentes nombres o simplemente no ser tan común, pero en México es un concepto bastante popular.
Esta sensación suele darse después de consumir grandes cantidades de comida, especialmente si contiene muchos carbohidratos y grasas, haciendo que el cuerpo entre en un estado de reposo.
El sueño o sensación de pesadez aparece después de una comida abundante. Foto: pexels.
¿Por qué nos da el “mal del puerco”?
De acuerdo con la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM) y la profesora Mónica Méndez Díaz, de la Facultad de Medicina, el “mal del puerco” ocurre cuando consumimos una comida abundante y se eleva el nivel de glucosa en la sangre. Este proceso tiene un impacto directo en nuestro sistema nervioso.
Es decir, cuando comemos en exceso, la glucosa en la sangre se dirige al sistema nervioso e inhibe la actividad de células ubicadas en el hipotálamo lateral, una estructura clave del cerebro.
Esta inhibición provoca una disminución del estado de alerta y una sensación de cansancio generalizado, lo que nos lleva a querer dormir después de comer.
A pesar de que el sueño postcomida es completamente normal, puede resultar inconveniente cuando tenemos actividades importantes, como manejar, hacer el aseo o regresar al trabajo.
Por ello, es útil conocer algunas estrategias para reducir su impacto y mantenernos enérgicos después de comer.
Así puedes evitar el “mal del puerco”. Foto: Freepik.
¿Cómo evitar el “mal del puerco”?
Si bien es un proceso natural, hay algunas estrategias que pueden ayudar a reducir la sensación de sueño después de comer:
1-Opta por comidas balanceadas y ligeras: Incluir proteínas magras, vegetales y grasas saludables en tu comida puede ayudar a evitar picos de glucosa.
2-Evita porciones excesivas: Comer en exceso obliga a tu cuerpo a enfocar demasiada energía en la digestión.
3-Mantente en movimiento: Una caminata ligera de 10 a 15 minutos después de comer puede estimular la circulación y reducir la sensación de cansancio.
4-Toma café o té: La cafeína puede ayudar a contrarrestar la somnolencia.
Fuente: Gastrolab.
Por: Karen Salgado.
