Los calambres musculares suelen aparecer después del ejercicio, durante la madrugada o incluso después de permanecer mucho tiempo en una mis
Los calambres musculares suelen aparecer después del ejercicio, durante la madrugada o incluso después de permanecer mucho tiempo en una misma posición.
Aunque pueden tener diversas causas, una de las más frecuentes está relacionada con la falta de hidratación o con bajos niveles de minerales como potasio, magnesio, calcio y sodio.
La adecuada alimentación desempeña un papel importante en la salud muscular. Consumir ciertos alimentos ricos en minerales de forma habitual puede ayudar a mantener una adecuada función de los músculos y disminuir la aparición de los molestos calambres.
Foto: Magnific / Ilustrativa.
Lista de alimentos ricos en minerales para evitar calambres
Si constantemente sufres de calambres o quieres cuidar tus músculos, esta lista de alimentos puede convertirse en una gran aliada:
Plátano. De los más conocidos para prevenir los calambres gracias a su contenido de potasio, un mineral esencial para la contracción muscular y el funcionamiento de los nervios.
Aguacate. Además de grasas saludables, contiene potasio y magnesio, dos minerales que participan en la relajación muscular y ayudan a evitar los espasmos.
Espinacas. Aportan magnesio, calcio y potasio, nutrientes que contribuyen al buen funcionamiento de los músculos.
Yogur natural. Una excelente fuente de calcio y proteínas, dos nutrientes fundamentales para mantener los músculos y los huesos saludables.
Almendras y nueces. Los frutos secos contienen magnesio, calcio y grasas saludables que favorecen la función muscular.
Frijoles y leguminosas. Proporcionan magnesio, potasio y proteínas vegetales que ayudan a mantener la salud muscular.
Sandía. Además de ser refrescante, contiene agua, potasio y magnesio, por lo que ayuda a mantener una buena hidratación, un factor clave para prevenir los calambres.
Fuente: Gastrolab.
Por: Karen Salgado.
