La diabetes es uno de los padecimientos más comunes en México. Al 2021 51% de los hombres la padecían y 49% de las mujeres, de acuerdo con i
La diabetes es uno de los padecimientos más comunes en México. Al 2021 51% de los hombres la padecían y 49% de las mujeres, de acuerdo con información oficial del Inegi.
Por esa razón es que ahora antes de que empiece el maratón de comida y bebida Guadalupe-Reyes, durante y después es buena idea de cuidarnos para que nos mantengamos lo más saludables posibles, en caso de tener este padecimiento.
Para esta y cualquier otra enfermedad la dieta es clave para mejorar nuestra calidad de vida. En muchas ocasiones nos ayuda a prevenir y controlar el padecimiento y por eso es que queremos compartir contigo una lista de alimentos que te pueden orillar a tener una vida mucho más saludable y a controlar la diabetes tipo 2.
Cabe señalar, que los alimentos son sólo una parte del bienestar integral para el cuidado y recuperación de tu salud.
La actividad física, el buen sueño, la gestión del estrés y otros factores son igualmente importantes. Pero estas 7 opciones seguramente las encuentras en casa, así que ¡toma nota!
Los médicos y nutriólogos del centro nutricional Be Welly recomiendan estos alimentos para prevenir o sobrellevar la diabetes tipo 2 para dar tus primeros pasos hacia un estilo de vida más saludable.
1. Verduras variadas y hojas verdes
Las verduras son tesoros nutricionales. Están repletas de vitaminas, minerales y antioxidantes que ayudan a combatir los radicales libres y reducir la inflamación. Además, son ricas en fibra, lo que favorece un control glucémico óptimo.
2. Grasas saludables
No todas las grasas son malas. Las grasas saturadas presentes en alimentos como la carne y el queso pueden ser saludables en moderación. Las grasas monoinsaturadas, como las del aguacate y las olivas, son excelentes. El aceite de oliva virgen extra es especialmente beneficioso para las personas con diabetes.
3. Fuentes protéicas
Mantener un equilibrio adecuado de proteínas es esencial. Ayudan a controlar la glucosa y a mantener la masa muscular, lo que es crucial para la salud metabólica.
4. Frutas de bajo índice glucémico
Las frutas como las frambuesas, moras, fresas y granadas tienen un bajo índice glucémico, lo que significa que elevan poco los niveles de azúcar en sangre. Además, son ricas, están cargadas de antioxidantes y fibra.
5. Semillas
Las semillas como chía, calabaza y girasol son pequeños tesoros nutricionales. Aportan grasas saludables, proteínas y fibra, lo que contribuye a mantener un equilibrio en tu dieta.
6. Hierbas aromáticas
Las hierbas no solo añaden sabor a tus comidas, sino que también tienen beneficios para la salud. Mejoran la digestión, reducen la inflamación y promueven un mejor estado de ánimo y sueño.
7. Especias
Dos especias que destacan son la canela, pues mejora la sensibilidad a la insulina y ayuda a regular los niveles de glucosa. Así como el jengibre que también ha demostrado reducir los niveles de azúcar en sangre.
Fuente: Gastrolab.
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