¿Padeces de resistencia a la insulina? Esta situación ocurre cuando las células de los tejidos adiposo, muscular y hepático presentan una re
¿Padeces de resistencia a la insulina? Esta situación ocurre cuando las células de los tejidos adiposo, muscular y hepático presentan una respuesta deficiente a la insulina, dificultando la absorción de la glucosa sanguínea.
Por ello, el procesamiento de alimentos con alto contenido de azúcar resulta más lento para tu organismo.
Esto no implica la eliminación total de los azúcares en tu dieta, pero sí exige moderación en la ingesta de ciertos productos, incluyendo algunas frutas que podrían formar parte de tu alimentación habitual. ¿Ya lo sabías?
Hemos preparado una lista de las frutas con mayores índices de azúcar, cuyo consumo es recomendable limitar si tienes prediabetes o resistencia a la insulina. ¡Continúa con nosotros para descubrirlas!
Imagen: Unsplash / Ilustrativa.
¿Qué frutas contienen más azúcar?
Aunque las frutas aportan vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra, algunas contienen una cantidad mayor de azúcares naturales. Esto no significa que estén prohibidas, pero sí conviene controlar las porciones y consultar con un profesional de la salud para integrarlas adecuadamente en la alimentación.
Uvas. Una sola taza puede aportar alrededor de 23 gramos de azúcar, por lo que es recomendable moderar su consumo si se busca mantener estables los niveles de glucosa.
Mango. Una fruta que destaca por su contenido de azúcar. Una taza de mango en cubos puede contener cerca de 22 gramos de azúcar natural.
Cereza. Una porción de una taza puede contener aproximadamente 18 gramos de azúcar.
Plátano muy maduro. Conforme madura, el plátano incrementa su contenido de azúcares simples. Consúmelo en porciones moderadas y acompañado de proteínas o grasas saludables.
Higo. Contiene una cantidad considerable de azúcar natural. Por esta razón es recomendable vigilar las porciones.
Piña. Contiene más azúcar que otras frutas como las fresas o las moras.
¿Qué frutas sí puedes comer si tienes resistencia a la insulina?
Las frutas con menor contenido de azúcar y mayor aporte de fibra suelen ser mejor toleradas dentro de una alimentación enfocada en el control glucémico. Entre ellas destacan:
- Fresas
- Moras
- Frambuesas
- Zarzamoras
- Guayaba
- Manzana con cáscara
- Pera
- Kiwi
Fuente: Gastrolab.
Por: Karen Salgado.
