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Dentro de la gran gama de nutrientes que tenemos que consumir día con día para cuidar de nuestro organismo se encuentra la vitamina D, que, aunque nuestro cuerpo la puede generar de manera natural gracias a la exposición al sol, también es importante integrarla como parte de nuestra alimentación para asegurar los niveles adecuados de este compuesto.
Aquí te vamos a explicar cuáles son esas señales que tu cuerpo te da para indicarte que no estás generando suficiente vitamina D y, por lo tanto, debes poner atención a tu salud.
La vitamina D es fundamental para el funcionamiento de muchos procesos dentro del cuerpo. Su papel va más allá de la salud ósea, ya que también participa en sistemas como el muscular, el inmunológico y otros procesos metabólicos que ayudan a que conserves un buen estado de salud a lo largo de toda tu vida.
A diferencia de otras vitaminas, el cuerpo puede producir vitamina D cuando se expone al sol, pero, como ya mencionamos antes, los alimentos también pueden brindártela.
Esta vitamina se encuentra en elementos como la yema de huevo, los pescados grasos, el hígado y algunos productos fortificados. Si tu alimentación es variada y equilibrada, puedes mantener niveles adecuados de vitamina D gracias a la exposición moderada al sol y al complemento de las fuentes alimenticias de este nutriente.
No obstante, hay muchos factores que pueden hacer que tus niveles de vitamina D disminuyan, ya sea por insuficiente exposición al sol, dieta limitada, problemas de absorción o algunas condiciones especificas en la piel.
La correcta exposición al sol puede ayudarte a generar vitamina D. — Pexels / Ilustrativa.
Señales que te da el cuerpo ante la falta de vitamina D
De los primeros signos que tu cuerpo te puede dar para demostrar la falta de vitamina D está el cansancio constante. Además, este suele venir acompañado de debilidad muscular.
Algunas personas también pueden llegar a experimentar dolor en articulaciones y músculos o incluso sentir que algunas actividades cotidianas requieren de un mayor esfuerzo del que normalmente necesitabas. Estos síntomas se pueden deber a muchas causas, pero la deficiencia de vitamina D es una de las posibles razones.
También existe el riesgo de presentar fragilidad ósea o dolor en los huesos, sobre todo en la espalda, la cadera o las piernas, que son partes que suelen estar sometidas a un estrés constante.
Sumado a esto, se puede llegar a notar que te enfermas con mayor facilidad o que las heridas tardan más en recuperarse, e incluso cambios en el estado de ánimo, pero ninguno de estos síntomas confirma de manera rotunda la deficiencia de vitamina D.
Alimentos como la yema de huevo pueden brindarte esta vitamina. — Pexels / Ilustrativa.
Si alguno de estos síntomas se presenta, lo más recomendable es que acudas con un profesional de la salud, sobre todo si te afectan de manera persistente.
Solo mediante una valoración clínica hecha por un especialista se podrá saber si realmente presentas deficiencia de vitamina D. Del mismo modo, si es necesario, solo un profesional de la salud podrá determinar si requieres suplementos o cuál es el tratamiento médico adecuado para solucionar estos síntomas y cualquier otra afección de salud que estés presentando.
Fuente: Gastrolab.
Por: Rafael Maldonado.
