Estos alimentos te brindarán bienestar que se notará en tu salud como en tu piel, conoce de cuáles se trata y cómo aplicarlos a tu día.
Estos alimentos te brindarán bienestar que se notará en tu salud como en tu piel, conoce de cuáles se trata y cómo aplicarlos a tu día.
Lo que pones en tu plato hoy determinará directamente cómo lucirá tu piel mañana y si ya pasaste los 40 años o estás muy cerca de cumplirlos, seguramente ya notaste que los productos costosos como cremas o sueros, ya no ofrecen los mismos resultados por sí solos si no se ataca la pérdida de firmeza e hidratación desde el interior del cuerpo.
A partir de esta edad, la renovación celular se ralentiza y la producción natural de colágeno disminuye. Sin embargo, la ciencia ha comprobado que incorporar ciertos alimentos a la dieta diaria ayuda a restaurar la firmeza de la piel, reducir la inflamación y prevenir el envejecimiento prematuro de forma totalmente natural.
Y es que, el envejecimiento responde a procesos oxidativos e inflamatorios que progresan diariamente por lo que integrar nutrientes específicos en las comidas diarias no requiere dietas drásticas ni costosas, pero sí representa la estrategia con mayor respaldo científico para reforzar la barrera lipídica y conservar una apariencia radiante.
¿Cuáles son los alimentos y qué beneficios tienen?
Con el paso de los años, las capas de la piel pierden componentes estructurales de manera paulatina, esta disminución en los niveles de colágeno reduce la elasticidad, propiciando la formación de líneas de expresión y sequedad. Pero no te preocupes, ya que los especialistas plantean que ciertos nutrientes clave actúan como escudos protectores frente a este proceso.
La salud comienza en la alimentación. — Canva.
Los alimentos indispensables recomendados por la ciencia, son estas las opciones principales:
– Frutos rojos: Fresas, arándanos y moras contienen polifenoles y antocianinas. Estimulan la producción de colágeno, reducen la presencia de arrugas y mejoran sustancialmente la hidratación profunda.
– Kiwi: Su elevado aporte de vitamina C resulta indispensable para sintetizar colágeno. Estudios demuestran que al elevar la presencia de este nutriente en la sangre, su concentración aumenta proporcionalmente en todas las capas de la piel.
El kiwi posee gran cantidad de vitamina C. — Canva.
– Té verde y cúrcuma: Ricos en catequinas y compuestos antiinflamatorios que protegen la dermis. La Academia Nacional de Medicina destaca también el valor de antioxidantes como el licopeno presente en alimentos cocidos para frenar el deterioro cutáneo.
– Jitomate cocido y vegetales protectores: Al someterse a cocción, la biodisponibilidad del licopeno aumenta, potenciando su efecto contra el envejecimiento provocado por los radicales libres.
El jitomate puedes incluirlo fácilmente en tus comidas diarias. — Canva.
La adopción de estos hábitos alimentarios debe ser constante y comenzar lo antes posible. No se requiere acudir a lugares especializados ni adquirir suplementos de alto costo; los alimentos se encuentran fácilmente en mercados locales y supermercados e incluir al menos una porción de estos ingredientes en los desayunos, comidas o cenas habituales asegura un suministro continuo de fitonutrientes.
La constancia diaria es el factor determinante para percibir cambios significativos en la textura y firmeza de la piel. Así puedes incluirlos mediante combinaciones prácticas, por ejemplo, puedes añadir medio kiwi o un puñado de frutos rojos a tu plato durante el desayuno, o bien sustituir bebidas azucaradas por una taza de té verde por la mañana o a mediodía. Por último, puedes incorporar salsas caseras de jitomate cocido a tus guisados para maximizar la absorción de licopeno.
Fuente: Gastrolab.
Por: Julia Castro.
